19 October 2017

जरूर अपनाएं सेहतमंद आदतें- Hindi Zone

जरूर अपनाएं सेहतमंद आदतें

एक अच्छी सुबह की शुरुआत के लिए यह जानना बहुत जरूरी है की आप अपने दिन की शुरुआत कैसे करें | ये आपके स्वास्थ्य को बेहतर रखने में महत्त्वपूर्ण भूमिका निभाता है | अपने दिन की शुरुआत ठीक तरह से करने के लिए जरूरी है की आप रात में पूरी नींद लें , ताकि आपका शरीर फुर्तीला बने | ऐसे में मन में सवाल ये उठता है की अच्छी आदतों के लिए किन-किन बातों पर ध्यान दें और किन-किन बातों को नजरअंदाज करें | तो आईये जानते हैं की आपको सुबह उठने के बाद क्या करना चाहिए और क्या नहीं ? साथ ही यह भी जानना जरूरी है की रात में सोने से पहले क्या करें और क्या नहीं |

उठाने के बाद क्या करें  

ब्रश करें :- सुबह करने के बाद ही चाय या पानी पियें | अधिकाँश लोग केवल दांतों की ही सफाई करते हैं , जबकि जीभ की सफाई करना बेहद जरूरी है | जब भी ब्रश करें , टंग क्लीनर से जीभ की सफाई जरूर करें |
दिन की शुरुआत निम्बू पानी से करें :- दिन की शुरुआत एक गिलास गुनगुने पानी से करें | उस पानी में कुछ बूँद निम्बू का रस और एक चम्मच शहद डालें | यह विषैले पदार्थों को शरीर से बाहर निकालने के लिए जरूरी है |
व्यायाम और योग करें :- नियमित रूप से व्यायाम और योग करें | व्यायाम करने से शारीरिक और मानसिक तनाव काम होता है | रक्त का संचरण तेज होता है , जिससे शरीर में ऊर्जा का स्तर बढ़ता है |
सुबह की गुनगुनी धुप लें :- हमेशा परदे डालकर घर की चहार दीवारी में बंद ना रहे | सुबह परदे हटा दें , ताकि गुनगुनी धुप और ताज़ी हवा अंदर आ सके |
रोज नहाएं :- रोजाना नहाना जरूरी है | नहाने से सुस्ती भी उड़ जाती है और हम तरोताजा महसूस करते हैं | गर्म पानी की बजाय ठन्डे पानी से नहाना ज्यादा बेहतर रहता है , इससे शरीर में ऊर्जा का स्तर बढ़ता है |

उठने के बाद क्या ना करें 

बिस्तर से उठकर सीधे खड़े ना हों :- जब आप सुबह उठते हैं तो आपका शरीर काफी देर तक आराम की स्थिति में होता है , जिसे फुर्तीली स्थिति में लाने के लिए आपको थोड़ा समय देना चाहिए | अगर आप नींद खुलते ही तुरंत उठकर खड़े हो जाएंगे तो आपकी कमर की मांशपेशियों को नुक्सान पहुंचेगा | इसके अलावा अगर आप नींद खुलते ही उठकर खड़े होते हैं तो आपका रक्त तेजी से पैरों की ओर दौड़ता है , जिससे आप लड़खड़ाकर गिर सकते हैं |
दिन की शुरुआत चाय या कॉफ़ी से न करें :- अपने चयापचय को ठीक रखने के लिए अपने दिन की शुरुआत चाय या कॉफ़ी से न करें , बल्कि एक छोटा फल खा लें या बिना चीनी वाले दो-तीन बिस्किट खा लें |
धूम्रपान न करें :- लम्बे समय तक पेट खाली रहने के बाद धूम्रपान करने से पाचनतंत्र बिगड़ जाता है , इसलिए सुबह होते ही धूम्रपान करने से बचें |
बेड टी न लें :- नींद में लार का निर्माण लगभग बंद हो जाता है , जिससे जीवाणु पनपते हैं | बिना ब्रश किये चाय पीने से जीवाणु हमारे पेट में चले जाते हैं |

सोने से पहले क्या करें 

ध्यान करें :- बिस्तर पर जाने से पहले दस से बीस मिनट तक ध्यान करें | इससे दिन भर की चिंताएं दूर होंगी और आपका मस्तिष्क शांत रहेगा | वैज्ञानिकों ने भी साबित किया है की ध्यान अवसाद , उत्तेजना , अनिद्रा में बहुत उपयोगी है |
बेड पर जाने से पहले टॉयलेट अवश्य जाएँ :- अगर आपको यूरिन पास करने की जरूरत महसूस नहीं हो रही है तब भी टॉयलेट जाएँ |अपने ब्लाडर को जितना खाली कर सकते है कर लें | आपकी किडनियां रात को भी लगातार काम करती रहती हैं | सुबह आपका ब्लाडर यूरिन से पूरा भर जाता है | अगर आप यूरिन पास करके नहीं सोयेंगे तो आपको आधी रात को यूरिन पास करने की जरूरत महसूस होगी , जिससे आपकी नींद खराब होगी |
आठ बजे तक डिनर ले लें :- आठ बजे के बाद खाना न खाएं इससे पाचनतंत्र खराब होता है और वजन भी बढ़ता है | रात में स्नैक्स का सेवन करने से बचें | सोने के दो-तीन घंटे पहले भारी खाना न लें | रात के खाने के बाद अधिक मात्रा में तरल पदार्थों के सेवन से बचें |

सोने से पहले क्या ना करें 

चाय या कफ न लें :- पांच बजे के बाद चाय या कॉफ़ी का सेवन न करें | ये शुगर इन्सुलिन को बढ़ा देती है | जिससे सोने में समस्या होती है |
गैजेट्स का इस्तेमाल न करें :- रात के समय अधिक देर तक टीवी देखने या इंटरनेट का उपयोग करने से मस्तिष्क के हार्मोन्स प्रभावित होते हैं | सोने से एक घंटे पहले इनका उपयोग बंद कर दें |
रात में व्यायाम न करें :- व्यायाम करने से दिल की धड़कने तेज हो जाती हैं , जिससे रक्त का प्रवाह काफी तेज हो जाता है , इसलिए रात में व्यायाम करने से बचें |
देर रात तक न जागें :- स्वस्थ रहने के लिए रात में जल्दी सो जाएँ और सुबह जल्दी उठें | सोने-उठने का एक नियमित समय बना लें |
दवाई खाने के तुरंत बाद न सोएं :- रात का खाना खाने के आधा घंटे  बाद दवाई लें | दवाई खाने के तुरंत बाद न सोएं |

निष्कर्ष 

आज हमने अपने स्वास्थ्य से सम्बंधित कुछ अहम् चीजों को जाना जो की हमारे दैनिक जीवन के लिए बेहद ही जरूरी हैं |
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धन्यवाद !
           ----- हिंदी जोन 

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